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项背肌怎么锤炼呢
发布日期:2020-11-21 04:09   来源:未知   阅读:

肩,背部平直,头稍抬。两臂下垂伸直持铃。动作过程:深吸气,使两上臂移向两侧,横杠贴身提起,直到横杠接触上腹部,在“高峰压缩”位,稍停顿,呼气,把持杠铃,缓缓放下还原。

起始姿势:坐在拉背训练机的固定坐位上,两手分辨握住上方横杠两真个痛处。握距比肩稍宽,大腿用压板固定。

协同肌肉:胸大肌、肱二头肌、三角肌前束。

止点:肱骨小结节嵴。

部位:在腰背部和胸部后外侧。

人们开端越来越重视本人的身材和形象,好的身体形象不仅可以让人信念满满,还能够进步本身的气质,良多人都想要完善的身材和背部厚实的肌肉,这就须要大批的活动才干实现。运动在锻炼肌肉的同时还能有助于体质的提高。下面就为大家来先容下项背肌的锤炼方法。

4、杠铃俯立划船

呼吸办法:下拉过程吸气,还原过程呼气。

动作过程:吸气,从头上方地位垂直下拉横杠至胸前,至“顶峰收缩”位,稍停2-3秒钟。

1、背阔肌的及其起止点:

出发点:第七?十二胸椎及全体腰椎棘突,骶正中嵴,髂嵴后部跟第十?、十二肋外面,老铁算盘

易范过错:1、圆背2、身材高低挪动

维护与辅助:错误站在体后位两手稍下压横杠。

教练提醒:动作进程中夹臀紧腰至关主要,否则轻易使下背部因晃动而受伤。

协同肌肉:肱二头肌、肱三头肌、三角肌后束、斜方肌、菱形肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌、骶棘肌。

目标肌肉:背阔肌、上背肌群。

3、动作要领:收紧两侧肩胛骨,挺胸,不要弓背。拉至胸前时,上体稍后仰,不可过大。

起始姿态:两脚开破同肩宽,上体前曲与地面平行,两膝稍屈,两手正握杠铃,间距稍宽于

目的肌肉:背阔肌、上背肌群。

呼吸方式:吸气上拉、呼气还原动作。

而后呼气,沿原路迟缓还原,pi599吉祥平肖论坛该平台是力控科技首推的基于互联网+产业技。反复做。

2、坐姿宽握胸前下拉:

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